Como funciona esta calculadora?
A calculadora multiplica o peso corporal pelo fator de mililitros por quilograma informado e converte o total para litros.
Esse método é uma simplificação. A ingestão total de água também pode incluir outras bebidas e alimentos.
Água (mL/dia) = peso (kg) × fator (mL/kg)
Exemplo prático
Para 70 kg e fator de 35 mL/kg: 70 × 35 = 2.450 mL, equivalentes a 2,45 litros.
Como interpretar o resultado?
- O resultado representa o volume correspondente ao fator escolhido.
- Dias quentes, suor intenso e exercícios podem alterar as necessidades.
- A cor da urina e a sede podem oferecer contexto, mas não substituem avaliação quando existem sintomas ou condições clínicas.
Limitações importantes
- O cálculo não mede perdas pelo suor nem considera sódio, duração do exercício ou temperatura ambiente.
- Pessoas com doenças renais, cardíacas ou outras restrições de líquidos devem seguir orientação profissional.
- Ingestão excessiva também pode ser prejudicial.
Perguntas frequentes
Café, leite e alimentos contam como água?
A ingestão total inclui água de bebidas e alimentos, embora esta calculadora apresente apenas um volume de referência.
Preciso beber tudo de uma vez?
Não. A hidratação normalmente é distribuída ao longo do dia e ajustada à rotina.
Durante exercícios o cálculo é suficiente?
Nem sempre. Duração, calor, suor e eletrólitos podem exigir uma estratégia específica.
Fontes e referências
Referências utilizadas para explicar a fórmula e suas limitações. O Fitness64 não substitui orientação profissional.