Como funciona esta calculadora?
Primeiro, a calculadora estima a TMB pela equação de Mifflin–St Jeor. Depois, multiplica o resultado pelo fator correspondente ao nível de atividade selecionado.
O valor final é frequentemente chamado de gasto energético diário total estimado ou calorias de manutenção.
Gasto diário estimado = TMB × fator de atividade
Exemplo prático
Uma TMB de 1.600 kcal multiplicada pelo fator 1,55 resulta em aproximadamente 2.480 kcal/dia.
Como interpretar o resultado?
- O número representa uma estimativa de manutenção, não uma garantia de estabilidade do peso.
- O acompanhamento do peso e da rotina ajuda a verificar se a estimativa se aproxima da realidade.
- Déficit e superávit devem ser avaliados separadamente e com orientação adequada.
Limitações importantes
- As categorias de atividade são amplas e dependem da interpretação do usuário.
- O cálculo não mede diretamente trabalho físico, passos, intensidade do treino, termogênese ou adaptações metabólicas.
Perguntas frequentes
Qual nível de atividade devo selecionar?
Escolha a opção que melhor representa sua rotina completa, não apenas os dias de treino. Em caso de dúvida, use uma opção conservadora.
Esse valor garante manutenção do peso?
Não. Ele é um ponto de partida. Registros consistentes de peso e alimentação ajudam a observar a resposta real.
Posso usar o resultado para emagrecer?
O resultado estima manutenção. A definição de uma meta para perda de peso deve considerar saúde, rotina e acompanhamento profissional.
Fontes e referências
Referências utilizadas para explicar a fórmula e suas limitações. O Fitness64 não substitui orientação profissional.