Como funciona esta calculadora?
A equação utiliza peso, altura, idade e o sexo considerado pela fórmula para prever o gasto energético de repouso em 24 horas.
Esse valor representa funções essenciais do organismo em repouso. Para estimar o gasto total do dia, é necessário considerar atividades e outros componentes.
Homens: 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5 | Mulheres: 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161
Exemplo prático
Para um homem de 70 kg, 175 cm e 30 anos: 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = aproximadamente 1.649 kcal/dia.
Como interpretar o resultado?
- O resultado estima energia de repouso, não uma meta automática de alimentação.
- Pessoas com o mesmo peso podem ter valores diferentes por causa de altura, idade e sexo usado na equação.
- Use a calculadora de gasto calórico para incluir um fator aproximado de atividade.
Limitações importantes
- A equação prevê médias e pode errar individualmente, especialmente em composições corporais ou condições clínicas específicas.
- Mudanças de peso, massa muscular, idade e rotina podem alterar o gasto real.
Perguntas frequentes
TMB é a quantidade que devo comer por dia?
Não. A TMB representa repouso. A necessidade diária também inclui atividades, treino, digestão e outros fatores.
TMB e metabolismo basal são a mesma coisa?
Neste contexto, sim. Por isso o Fitness64 mantém uma única calculadora para evitar resultados duplicados.
O valor permanece sempre igual?
Não. Alterações de peso, idade, composição corporal e condições de saúde podem modificar o gasto energético.
Fontes e referências
Referências utilizadas para explicar a fórmula e suas limitações. O Fitness64 não substitui orientação profissional.